学会分散自己的注意力，不要刻意捕捉疫情信息，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰emc体育app下载，。过多的信息输入会让焦虑超载，暂时停下来，关照自己。

　　由于疫情，我们的生活、学习、科研等节奏被打乱，这难免让人因失去控制感而烦躁。虽然计划被打乱，但如果能有效利用好时间，我们依旧可以让生活过得有秩序，有质量。

　　积极自我对话。试着回想一下自己成功解决类似危机的情境，肯定自己解决问题的能力，每个危机都能锻炼我们解决复杂问题的能力。可尝试强化积极语言，如“这个阶段确实很难，但大家都在努力，一定能够让情况往好的方向发展。”

　　合理运动。适度运动可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。这个时期，大家可以通过瑜伽、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等方式享受运动的快乐。当然，如果实在不想运动，数草莓籽也是不错的替代办法。

　　冥想放松。选择自己最舒服的姿势慢慢躺下，轻轻闭上眼睛，深呼吸，想象一下你最向往的最舒服的地方，可以是海滩、森林、溪流、稻田等。接下来，将自己的注意力集中在身体的每个部位上，从脚开始，依次往上延伸，直到头顶，来回几次。随着身体慢慢放松，紧张情绪也会逐渐平复。

　　左：二等奖：曹瀛予《面向阳光,只差一个转身》；右：二等奖：沈希《点亮自我 远离阴暗》

　　左：一等奖：可靠性与系统工程学院《咱家大院》；右：二等奖：可靠性与系统工程学院《我们2021这一年》

　　三等奖：高等理工学院《Pika Lets go》；三等奖：能源与动力工程学院《工科三公寓行为图鉴》

　　北航积极心理体验中心源自1988年成立的大学生发展辅导研究中心，是国内高校中最早成立的大学生心理咨询研究中心之一，是专门为学生提供心理咨询和心理健康教育的服务机构。积极心理体验中心在学院路校区和沙河校区分别建有专门的场地，为学生提供专业的心理咨询服务和成长性心理辅导。

　　学校积极心理体验中心现提供个体心理咨询、团体辅导、心理沙龙、沙盘游戏、艺术心理辅导、深度体验参观、情绪调适、心理测评、素质拓展、VR体验等多类型个性化心理健康服务项目emc体育app下载，，全方面开展学生心理服务，多维度培育学生积极心理。

　　在疫情防控常态化阶段，积极心理体验中心更是构建了学生为本，全面精准，科学规范，协同联动的工作体系，对学生进行精准有效的干预、帮扶和关心关爱，打通了心理育人最后一公里。

　　教育部副部长翁铁慧一行实地考察学校积极心理体验教育工作，了解学校在积极心理健康教育方面坚持筑牢底线与高线引领的实际工作开展情况，对我校心理健康教育工作给予充分肯定。

　　积极心理体验中心“阳光心理”微课首批入选国家智慧教育公共服务平台“精品课程”。emc体育app下载，emc体育app下载，