俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。自从进入三伏，天气格外闷热，而大暑节气则意味着“炎热之极”，相比小暑，阳光更加猛烈，再加上湿度的增加，“湿热交蒸”的气候特点在此时达到顶点。

　　酷暑之下，身体容易出现各种不适症状，比如咳嗽、emc体育app下载，苦夏、头昏脑胀、心神不宁等，我们该如何应对闷热天气，在预防常见病的同时，度过一个较为舒适的夏天？对于老人、小孩、慢病患者等体质较弱的人群，又要怎样做好养生呢？北京晚报《健康北京》采访了北京中医药大学东直门医院呼吸科主任医师李杰，一起聊聊夏季养生的干货知识。

　　大家都听过“空调病”的说法，在医学上它虽然不是真的病，却是诱发感冒、咳嗽、胃肠道不适等多种疾病的主要原因之一。空调温度开得太低、吹得太久，容易导致身体酸软乏力、精神困乏、头晕头痛、四肢冰凉等类似感冒的症状，尤其在酷暑时节，室内外温差大，空调使用不当更易引发感冒，特别是对于老人、小孩等体温调节中枢功能较弱的人群，更要多加注意。

　　那么使用空调要关注哪些问题？第一，在温度上不宜低于26℃，室内外温差不宜大于10℃；第二，避免空调对着头部、背部直吹，不可大汗淋漓直接进入空调房；第三，保证每23小时通风一次，避免密闭环境导致的呼吸道疾病发生；第四，定期对空调进行清洗，空调是病原微生物易滋生和繁殖的场所，特别是对于患有过敏性鼻炎、过敏性哮喘等气道敏感的人群，空调若不及时清洗，可能会诱发鼻炎、哮喘的发生。

　　除了正确使用空调外，我们还要在日常生活中关注饮食、起居、睡眠、运动等多个方面的养生。

　　炎热天气很多人容易出现“苦夏”症状，食欲不振，饭后易胃胀腹胀、打嗝甚至腹泻，因此要保证饮食干净卫生，尽量吃得清淡、易消化，避免油腻、辛辣、生冷的食物，不可暴饮暴食，不可睡前饱食，尽可能减轻胃肠道的负担。

　　同时值得注意的是，没有胃口也不能不好好吃饭，要保证营养均衡，增加优质蛋白、维生素、膳食纤维的摄入，增强人体抵抗力。对于脾胃虚弱的人群，可通过食疗的方法来调理，多吃一些山药、红枣、薏米、白扁豆、茯苓等具有健脾、益气、祛湿作用的药食同源的食物，能够帮助缓解胃肠道不适的症状。对于湿热体质的人群，则可以用红豆、绿豆、薏仁来煮粥，多吃一些冬瓜、丝瓜、苦瓜等食物，可以达到清热祛暑的作用。

　　另外，增强人体新陈代谢也是减轻“苦夏”症状的好办法。例如，及时补充水分，保证人体的水和电解质平衡；适量运动，进行慢跑、快走、游泳、太极拳和八段锦；所处环境温度太低会减慢人体新陈代谢，故要注意空调的温度。

　　中医认为，暑气通于心，故天气炎热时，容易出现心烦气躁、心神不宁等问题，这也会在一定程度上影响睡眠，引起失眠emc体育app下载，、睡眠质量差，更加重精神不振、心绪不佳的症状。那么我们该如何通过养生调理睡眠问题呢？

　　首先是子午觉。夏季天亮得早，睡眠时间本就比其他三季短，所以更要保证睡好子觉，也就是晚上11点到凌晨1点，这是一天中阴气最盛、阳气最弱的时段，此时熬夜违背中医“天人合一”的理念，且错过了这个时段，人容易变精神，导致失眠的发生emc体育app下载，。午休时补一个午觉也是补充睡眠的好方法，半小时到一小时为佳，不宜过长，不然也会影响午后的精神状态和夜间的睡眠质量。如果无法睡午觉，也可以通过听音乐、深呼吸、冥想、瑜伽等来闭目养神，达到让身体短暂休息的效果。

　　其次是饮食。水分摄入不足，或水和电解质不平衡、人体处于脱水状态，也会影响睡眠，emc体育app下载，因此外出时、汗出得多时应及时补充淡盐水。中医认为，胃不和则卧不安，饮食不当导致脾胃不适也是影响睡眠的因素之一，故要注意夏季脾胃的养护，避免引起一系列健康问题的发生。

　　直播预告：“健康养生大讲堂炎热身体不适 中医帮你养生”健康科普讲座

　　北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、健康日等特殊时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者、国家一级营养师等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式、真实的诊室故事，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播60余场，受到大众的关注和喜爱emc体育app下载，。

　　今年，健康养生大讲堂焕新升级，继续陪伴大家一起关注生活中那些不可忽视的健康问题。7月22日，在进入大暑节气当天，我们将举办一场以“炎热身体不适 中医帮你养生”为主题的健康科普讲座，北京中医药大学东直门医院呼吸科主任医师李杰，北京医院药学部主任药师杨莉萍，喜马拉雅健康生活头部主播、健康科普畅销书作家佟彤将来到现场，为大家科普夏季健康养生知识并答疑解惑。