所有的事情都有一个循序渐进的过程，而瑜伽也是一样emc体育app下载，。很多新人是被瑜伽里面高难度且美好的动作而吸引，但是你刚学习瑜伽的时候，切勿乱来。

　　对于初学者来说，第一个应该学习的是热身运动，而瑜伽也有自己的一些初学动作。这些动作存在的原因emc体育app下载，，主要就是能够打开我们的筋骨，完成接下来的瑜伽动作。

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　　瑜伽虽然运动起来不算剧烈，但是因为动作幅度都比较大，所以如果没有做好准备工作，也是很容易就受到伤害的。今天Linda就和大家一起聊聊瑜伽的初级动作：

　　脊柱扭转式是瑜伽里需要身体柔韧性要求的一个动作，通过对脊柱的扭转实现身体的大幅度拉伸，达到锻炼的目的。

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　　3、右腿跨过左腿放于膝盖处，左手手肘部交叉右腿膝盖处，右手和身体呈现一个角度撑地，尽力扭动身体；

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　　这个动作需要我们将身体扭转到极限，同时支撑手一定要保持笔直，做完一组后再换一组继续保持。