易倍体育官网，易倍体育官网，有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。做这些动作时，有时候你不自觉地屏住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里，你咬紧牙关，期待着动作快点结束。

　　不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开，臀部打开体式的效果会让你惊讶！

　　这些体式会来帮助你打开髋部。如果其中一个即使你配合你的呼吸在做，还是不舒服emc体育app下载，，试试另一个。每天选择其中任何五个动作，保持呼吸，髋部一定会慢慢打开。

　　▎从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕（如果右臀部离开了垫子emc体育app下载，，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头）；

　　▎手向前爬行，直到头碰到地上（或头支撑在软瑜伽砖或毯子上），保持10次深呼吸；

　　▎坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖（如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙），保持5次深呼吸；

　　▎如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间，手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直，在这里保持5次深呼吸；

　　▎左膝盖着地emc体育app下载，，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地，在这里保持5次深呼吸；

　　▎从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸；

　　▎在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上，手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉，重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖，保持5个呼吸；

　　▎手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式，尽量保持脊柱伸长，在这里保持5到10次深呼吸。

　　▎坐起来，双腿往两侧打开，直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服；

　　▎在右膝下方垫张毯子，让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上，头正在重叠的双手上(或者放一块砖)；

　　▎躺下，双腿伸直，弯曲右膝，向胸部靠近，右手抓住右脚外缘，右膝向右腋窝靠近；

　　▎躺下来，交叉双腿，右膝在上，两脚往两侧延伸，左手抓住右脚和右手抓住左脚；

　　▎保持膝盖重叠，拉长小腿，手肘弯曲，脚踝也稍稍弯曲，在这里保持5到10次深呼吸；

　　▎坐下来，膝盖弯曲，双脚在地面，放一块瑜伽砖在你后面，也就是躺下来以后肩胛骨的位置，当你躺下来休息后，将另一块砖放在你的头下方，如果这样可以更舒服的话（现在根据你身体的需要的调整砖块，开始时可以把两块砖块放得最低，或者可以的话把砖块调高一点）；

　　▎轻轻地躺下，肩胛骨刚好躺在砖块上，头轻轻放在第二块砖块上，这样脖子会很舒服，根据需要调整砖块的高度；

　　▎一旦舒适，脚掌相触，膝盖分开，让手臂在两边放松打开，保持10次深呼吸。